簡単にできる疲れ目・眼精疲労解消法
誰でも簡単にできる疲れ目を解消する方法を紹介していきます。
効果があるかどうかの判断基準は基本的に私が実践して効果があったかどうかです。とくに重視しているのは実際にその効果を体感できたかどうかです。
疲れ目解消法は基本的に３つのタイプがあります。
効果的に目の疲れを解消するにはこのつを合わせて実践することです。
①マッサージは目の周りの血行を良くして疲労物質を洗い流してくれます。
②栄養補給は目に必要な栄養素を補給することで目の疲れや視力を改善することができます。
③目の運動は目の周りの血行を良くすると同時に視力を調整機能を向上させることで視力回復効果も。
疲れ目を解消すると同時に疲れ目になりにくい目環境を作っていくためにこの３つの要素をまんべんなく取り入れていきましょう！
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疲れ目・眼精疲労解消法記事一覧
疲れ目になると目の周りの筋肉がこわばると同時に血流が滞り、疲労物質が溜まっていきます。その結果、疲れ目から視力低下、そして目の病気までさまざまなトラブルを引き起こしかねません。悪化しないうちに筋肉をほぐして血流を良くしましょう。目のマッサージは、疲れ目にたいして即効性があると同時にお手軽にどこでもできます。やり方はいたって簡単ですのでぜひ試してみてください。目の周りのツボ目の周りには疲労回復に効く...
一番お手軽でどこにいても出来る疲れ目解消法が深呼吸です。大きく息を吸い込むことで酸素を十分に取り入れ目の疲労物質を洗いながしてくれます。まずは目を閉じてください。そして呼吸は腹式呼吸です。腹式呼吸とは息を吸うときお腹を膨らませて、逆に息をはくときにお腹をへっ込ませます。できれば鼻呼吸にするとより目に酸素を送り込むことが出来るので効果的です。そして長くゆっくり息を吸い、そしてはきましょう。息を吸うと...
目を温めたり冷やしたりすることで、目の周りの筋肉をほぐすとともに血行をよくして疲れ目・眼精疲労を改善してくれます。これもかなり即効性がある方法で特に目につらい疲れを感じた時は実践してみるといいでしょう。専用のパックも売っていますが、自宅で行うときはタオルとお湯、そしてアイスパックでできます。タオルをお湯に浸してやけどしない程度に温度を飛ばしたら、タオルを目にしばらくのせます。タオルの熱で目がリラッ...
即効性が高いマッサージ方法ですが、意外に知られていないようですね。やり方はいたって簡単！耳を上に10回、今度は下に10回引っ張ってください。そうすると引っ張ったほうの目がスッキリしているはずです。片側の耳だけやってみるとその違いを実感することができます。片目だけおもりが取れたような感覚になります。実際やる時は両耳いっぺんに行っても結構です。可能な限り引っ張ることがコツです。ただ耳を傷めない範囲でお...
目の疲れを取るには目の周りの筋肉を温めることが効果的です。目の周りの筋肉を温めると血行がよくなり疲労物質を洗い流してくれます。お風呂に入ると体の疲れが抜けるのも同じ原理です。そこで簡単に目の回の筋肉を温める方法を紹介します。名付けてシャワーマッサージ。やり方はとっても簡単。熱いシャワーを目に当てるだけです。もちろん目は閉じてくださいね。水圧でマッサージすると同時にお湯の温度で目の周りの血流を良くし...
疲れ目を解消するために効果的な方法の一つにランニングです。ランニングは全身の血行を良くしますので疲労物質を洗い流してくれますし、酸素を体内にたくさん取り込めますので細胞が活性化し疲れ目を癒してくれます。１５分もランニングすれば目の疲れが癒えてくるのを実感できるとおもいます。とくに全身の疲れが目に影響を与えている場合や疲れ目がひどい時などおススメ。そのようなときは目を休ませるより、体全体の血液の流れ...
目の疲れを取るには目の筋力を積極的に鍛えることが効果的です。疲れ目解消だけでなく、視力アップの効果も期待できます。注意点として、原則、目の運動をするときはコンタクトは外して行いましょう。メガネはかけても構いませんが、できれば外して置いたほうがいいです。メガネをかけないと何も見えないという人は下で紹介するピンホールメガネを利用するといいです。なぜ疲れているのに目を動かすのか？「目が疲れているのに目を...
ピンホールメガネをご存知でしょうか？これはピンホール効果といって、小さな穴を通してモノを見ることで毛様体筋を休め、虹彩筋を刺激することができるため眼精疲労を改善し、視力回復に貢献します。ピンホールメガネはしばらく掛けるだけで疲れ目や眼精疲労が緩和されます。特に効果が高いのでぜひ試してみてください。とくにPCやテレビゲームを長時間やられている方にはおススメ。やり方は簡単。このメガネをかけてPCやゲー...
立体視が疲れ目・眼精疲労に効果的であることはよく知られています。また視力アップも期待できます。なによりその効果をすぐに実感できるところが凄いところ。試しに10分から20分、立体視で立体視専用の特殊図を見てください。目の周りの筋肉がリラックスしていくことを実感できると思います。立体視は目の筋力を鍛えると同時に眼精疲労を取り除いてくれますのでとてもおススメな方法です。ただし欠点があり、それは立体視を習...
目の筋肉を積極的に運動させることで疲れ目や眼精疲労で凝り固まった筋肉をほぐしリラックスさせることができます。また同時にみる力を積極的に鍛え視力アップ効果が期待できます。そのためのトレーニングとして速読が効果的です。これも立体視と並んで即効性がある方法ですので是非試してもらいたいところです。速読というのは目を高速で動かすことで脳を活性化するトレーニングが含まれています。この目を高速で動かすということ...
視力回復機スーパービジョンの紹介です。スーパービジョンはピントをつぎつぎに変化させる画像を見ることで視力の調整機能である毛様筋体を鍛える効果があります。片目づつ行う方式で一回分で5分、両目で10分のトレーニングになります。残念ながらもう販売は中止されてしまったようです。アマゾンで中古で買うかヤフーオークションで購入するかしなければなりません。（価格は1万～3万程度）個人的には結構おススメです。とく...
目で物を見る時、角膜や水晶体を通して網膜に光を送り、情報を脳に伝えます。この時、毛様体筋が水晶体を調整することでピントを合わせます。この時角膜や水晶体でうまく光の調整ができなくなると網膜でピントが合わなくなり、近視や遠視といった症状を引き起こします。視力の悪い人は、なんとかうまくピントを合わせようとして毛様体筋をフル活動しますので疲れ目や眼精疲労を引き起こしやすいのです。そこでレーシックの登場です...
疲れ目がひどくて目薬に頼る方も多いかとおもいます。もちろん目薬は疲れ目に効果的ですが注意しなければいけないことがあります。市販の目薬には一般的に防腐剤が使われています。これは微生物の繁殖を防いで長期の保存を可能にしますが目にも副作用をもたらします。防腐剤は界面活性という作用があります。界面活性とは油を溶かして水のようにする作用のことです。しかし油分は目の細胞にも使われており、防腐剤が作用すると目の...
仕事や趣味で一日中PC画面をにらめっこしている方も多いと思います。パソコンの画面から出る光はブルーライトというとても強いエネルギーが含まれています。通常の光は角膜や水晶体によってガードされますが、ブルーライトはエネルギーが強いため角膜や水晶体によって吸収できずに網膜まで届きます。このブルーライトは疲れ目の大きな原因になっています。またブルーライトを長時間浴び続けると網膜に変性が起きる可能性があると...